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   蹺腳盤腿掛網 長6cm大骨刺

唉喲!痛到不行椎間盤破裂

三十三歲的陳羿霏去年底失業後,花大量時間上網找工作,常常蹺腳或盤腿,一坐就是三、四個鐘頭。二月中突然一次起身,下半身劇痛難行,到衛生署雙和醫院檢查後,才發現椎間盤破裂,還長了六公分長的大骨刺。

雙和醫院骨科部主任吳興盛說,蹺腳、彎腰駝背、長時間盯著電腦螢幕這些姿勢,都有可能使脊椎因受力不均而移位、退化造成椎間盤病變。陳羿霏久坐上網求職前,在銀行上班,也常久坐蹺腳,左腳累了換右腳蹺,她說,頂多腰酸腿麻時起來走走。陳羿霏說,上網找工作,資訊齊全速度又快,在家裡盤腿坐是最舒服的姿勢,可以一坐三、四個小時不動,持續約一個多月到二月中,有一天突然覺得腰酸,伸伸懶腰不以為意,沒想到起來要做家事時,腰、左臀、左腿痛到寸步難行。

到雙和醫院就醫照X光片確認骨頭無恙,但吃了一週的肌肉放鬆劑,症狀仍沒有緩解,回診時進一步做核磁共振檢查,發現腰椎第四、五節椎間盤已經破裂,還長了六公分長的巨型骨刺,進行內視鏡微創手術後,隔天出院。

陳羿霏說,現在除了穿軟背架保護腰部,一切沒有異樣,六公分長的骨刺帶回家做紀念,繼續上網找工作時,會隨時提醒自己要注意姿勢。

吳興盛說,現代社會習慣使用電腦,很多人一坐就忘了起身,腰背急性疼痛的案例不少,一旦有類似情形,最好臥床休息,若沒有緩解要趕快就醫,切忌民俗療法扭扭拉拉,以免症狀更嚴重。

署立雙和醫院復健師林立峰提醒,一般人喜歡蹺腳,是因為蹺腳時骨盆會比較穩,腰不吃力,卻容易壓迫到神經。正確的坐法是兩腳平放,膝、肘關節呈九十度,座椅要讓腰有支持,上半身保持自然直立。

自由時報〔記者何玉華/北縣報導〕:http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/090311/78/1fu3f.html

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長期持續不變的坐位工作,特別是蹺二郎腿工作,會給頸、背部造成持續的負荷,使背部肌肉、韌帶長時間受到過度牽拉而受損,從而引起原因不明的腰痛,但只要保持良好的坐姿,過一段時間,就會恢復正常,不會有什麼問題。

 此外,蹺著二郎腿久坐,由於雙腿互相擠壓,還會妨礙腿部血液循環,久而久之,就造成了腿部靜脈曲張,嚴重者會造成腿部血液回流不暢、青筋暴突、潰瘍、靜脈炎、出血和其他疾病。

在工作中您只要做到以下兩點,就可達到預防頸、背痛的目的:

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一是保持良好的坐姿,二是進行正確的椅上動作

正確的椅上動作為:首先,不要一種姿勢久坐不變,而應在23種安全的坐姿中不斷變換。其次,在坐椅上彎腰拾物時,應先將臀部前移至椅沿,一腳前移,一手撐在桌面,然後彎腰。第三,轉身拿東西時,整個身體應一同旋轉。第四,打電話時,切勿用頭和肩夾持話筒,而應以拿話筒一側上肢的肘部支撐在桌面上,以保持頭頸部處於中立、放鬆位置。

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舒服坐姿未必好並不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿。正確的坐姿應是上身挺直、收腹、下頜微收,兩下肢並攏。如有可能,應使膝關節略高出髖部。如坐在有靠背的椅子上,則應在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼椅背,這樣腰部的肌肉不會疲勞。久坐之後,應活動一下,鬆弛下肢肌肉。另外,腰椎間盤突出症患者不宜坐低于20cm的矮凳,盡量坐有靠背的椅子,這樣可以承擔軀體的部分重量,減少腰背勞損的機會。 不良坐姿引發頸椎病 頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性後,椎間盤鬆動,繼而壓迫神經根、脊髓或椎動脈而引起的各種症狀。長期不良的坐姿或長久停留在電腦前,最容易造成頸項肌的疲勞,引起頸肩痛、項肌痙攣,甚至出現頭暈目眩;久而久之,勢必在成年之後過早地出現頸椎間盤退行性變,導致頸椎病。  電腦操作的正確坐姿,請確保坐著時整個腳掌著地。使用讓您的腳部平穩著地的可調節工作台、椅子,或者使用腳墊。如果使用腳墊,請確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區內自由活動。經常伸展腿部並改變腿的姿勢。要經常站起來離開工作台稍微走動和經常改變腿部的位置,使人整個放鬆一下。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下,這樣會限制腿部的活動空間。 久坐不適成閉尿   

前列腺增生患者不宜久坐,已為許多人所共識,但前列腺增生患者坐的姿勢也是有講究的,當人正常端正坐的時候,重心自然落于前列腺的位置,坐的時間久了,增生的前列腺必然要承受體重的壓力,因而難免造成增生的前列腺向尿道管擴張,而壓迫尿道,嚴重者會造成排尿困難,甚至閉尿。如前列腺增生患者日常坐的姿勢有意識地將重心移向左臀部或右臀部(可以左右臀部適當輪換),就可避免人體重心直接壓迫增生的前列腺,從而避免或減輕增生的前列腺向尿道壓迫。長期用此方法,對增生的前列腺可以起到意想不到的保護作用.

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