體內累積毒素多按摩淋巴促代謝力道輕柔勿重壓 @ 髮根香（秀真）部落格

~~體內累積毒素多按摩淋巴促代謝力道輕柔勿重壓~~蘋果日報健康分享

許多工作壓力大的上班族，不僅睡眠不足、肩頸痠痛，長時間久坐、飲食不均衡還會引起肥胖、代謝不良、毒素囤積和全身淋巴腫脹，導致水腫、肌肉痠痛、便秘、臉色暗沉無光等。自行開業中醫師吳明珠表示，先找到淋巴腺位置，每天正確按摩15分鐘，就可以使淋巴通暢、血液循環變佳、代謝老舊角質和消除浮腫。可以搭配泡澡、塗抹有紓壓效果的精油，同時也要均衡飲食和持續運動，才能幫助體內排除毒素。
報導╱余孟芬攝影╱張世平、高世安

運動按摩
先了解 ~找對淋巴腺位置
淋巴腺其實分佈於全身，較密集的位置包括臉部、頸部、下巴、耳下、腋下、鎖骨、胸前、腹部、小腿以及鼠蹊部等部位，且位在皮下淺層的真皮組織。吳明珠醫師表示，要先確認淋巴腺和淋巴結位置，才能真正達到排毒的作用，否則只會徒勞無功。

這樣做
每日按摩15分鐘
找到淋巴腺位置之後，就可針對耳下、腋下、胸前和腹部等身體淋巴腺集中的區域來做按摩，能夠消除水腫、促進新陳代謝和排除體內廢物和毒素。吳明珠醫師提醒，因為淋巴腺僅在皮下淺層，按摩時不需要太用力，只要輕柔且持續地推按，以肌膚有感覺到力道且不會疼痛為準。按摩前先在局部塗抹乳液，也可以挑選具有紓壓、放鬆作用的精油，如向日葵、葡萄柚、薰衣草、荳蔻、迷迭香或茴香等。

事前準備 ♥

Step1 選一種精油在手上倒5、6滴，精油種類不要超過5種，會引起反效果。

Step2 倒在手上搓熱，均勻塗抹於即將按摩的部位，讓肌膚保持滑潤。

耳下按摩 ♥

Step1 以左手拇指和中指為主，右手指腹為輔助，慢慢往耳朵方向推。

Step2 手指到耳朵後，把方向轉往耳下。往鎖骨方向按壓，最後停在鎖骨。同樣的順序重複做右邊的動作，一套動作重複5次。

腋下按摩 ♥

Step1 左手虎口輕輕施力，從手腕往肩膀滑動。按摩到上臂時要將手肘輕輕彎起。

Step2 推到腋下時，如圖以大拇指胺壓，順著往下推。一套動作重複5次，換邊做。

胸前按摩 ♥

Step1 將兩手大拇指放距鎖骨下約5到6公分處，往兩側腋下方向推。

Step2 慢慢推到兩側的腋下，並停留5秒鐘。

Step3 將雙手指腹放在乳頭正下方，往腋下滑動。若以右邊來說，要以左手施力，右手為輔助。

Step4 由胸前推到腋下後，停留5秒鐘，動作即完成，以同樣順序重複左邊，此套動作要重複5次。

腹部按摩 ♥

Step1 雙手大拇指先按在距離肚臍約1個拳頭的位置。

Step2 雙手拇指以菱形方向滑動，約停在肚臍兩側約距離1個拳頭的位置，約5秒鐘。

Step3 雙手往下腹部滑動並集中，約距離肚臍1個拳頭，然後停留5秒鐘。

Step4 最後雙手交疊，以順時鐘方向螺旋狀按摩腹部，做最後的舒緩動作，這套動作就完成了，可重複5次。

腳掌腳踝按摩 ♥

Step1 手握拳，用手指關節刺激腳底，從腳趾往腳跟方向循序用力按壓。左右腳各10次。

Step2 雙手握住腳踝，往相反方向用力，就像擰毛巾一樣，左右各5次。

小腿按摩 ♥

Step1 雙手抓住小腿肚肌肉，用大拇指輕捏，從腳踝到膝蓋後方每1處都要捏到，左右各5次。

Step2 雙手握住膝蓋，大拇指以外的4隻指頭輕輕按壓膝蓋後側，左右各5次。

大腿按摩 ♥

Step1 雙手握住大腿，往相反方向用力，就像擰毛巾一樣，從膝蓋到大腿跟部都要擰到，左右各5次。

Step2 雙手握住大腿，用大拇指輕輕按壓大腿中央，由膝蓋向大腿跟部移動，左右各5次。

提醒你 ♥

太用力會頭暈反胃
淋巴腺非常靠近皮膚表層，其中的淋巴液流動，需依賴肢體牽動產生的肌肉壓力前進，按摩手法必須輕撫有流動感，若力道太強或做定點壓迫，反而會造成淋巴液滯流，捏、壓、拍打都非正統按摩手法。做完淋巴按摩半天到1天，若感到頭暈、反胃、疲累或身體虛弱，就有可能是手法錯誤或用力過度。要趕緊平躺或坐下休息。

超強水柱易受傷

很多人喜歡到健身房或水療中心做SPA水柱按摩與浸泡按摩浴缸，透過力道強大的水柱來衝擊身上的穴道和筋骨，達到放鬆和按摩的效果。但使用水柱沖刷按摩，每次應以10分鐘為限，且水柱不宜對準頭部、臉部、後頸部和下體等部位沖擊，尤其是有脊椎病變或骨質疏鬆者，更應小心。還要注意水溫勿太燙，而且水柱力道太強或沖刷時間太久，就可能出現運動傷害。

日常搭配

每日喝足 2000c.c.水分
台大醫院家醫科主治醫師姚建安表示，研究顯示人體約有8成的毒素是累積在腸道之中，若毒素一直停留在腸道內，會反覆被人體吸收，所以必須將腸道內清除乾淨，才能降低毒素可能引起的疾病。建議每天早上起床時，空腹喝500c.c.的溫開水，以不燙為原則，可以刺激腸道、排除宿便。每天要盡量喝足2000c.c.的水，且最好是對人體有益的淨水，如礦泉水等，才含有真正對人體有益的礦物質和微量維生素。

主食改燕麥地瓜
纖維質能促進腸胃蠕動、排除身體代謝廢物，建議每天要固定食用纖維質，主食應減少精製白米，增加糙米、燕麥等榖類的比例，或換成山藥、地瓜等高纖食材，且要保持每日攝取5份蔬果的習慣，才能達到排便、排毒的作用。

泡澡促血循助代謝
泡澡能促進血液循環、提高新陳代謝與加速排汗，有助於將體內毒素排出體外。暴飲暴食、口乾舌燥、壓力大的人，可以透過泡澡來改善因壓力和暴飲暴食造成的實性體質；而手腳冰冷，新陳代謝較差者，泡澡則幫助舒緩焦躁、凝神安眠，提高代謝、改善皮膚粗糙暗沉斑點，改善手腳冰冷，代謝不良的虛性體質。

最好睡滿 6小時
姚建安醫師表示，充足的睡眠不僅能讓大腦、身體和自主神經獲得充分的休息，還可以刺激生長激素分泌，讓荷爾蒙分泌機能正常，若長期睡眠不足、缺少生長激素，心血管疾病、骨質異常和情緒不穩等機率會增加，所以每天最好能睡滿6到7小時。

1天運動30分鐘
皮膚是人體排除毒物的管道之一，運動不僅可增加腸胃蠕動、加速體內新陳代謝，固定排汗也能減少毒素在體內停留的時間。姚建安醫師建議，1周至少要做3次能達到心跳加快及出汗程度的運動，如跑步、騎單車、游泳、健走等。

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