一敲打頸部大椎穴、二敲手掌勞宮穴、三敲足三里、四敲湧泉穴 “四敲”敲出健康
這種保健法是多層次的、多功能的、有氧代謝的、中等量的運動，適合中老年人，尤其適合體弱多病的人，這種健身法既簡單易行又有實效。
一敲頸和肩。
先用鎚敲打頸部大椎穴(第七頸椎棘突處)，速度不快不慢，力度適宜。 後敲肩井穴，不要把頸和肩敲痛了，每日早、中、晚各敲打100下。 適度的敲打既增強局部血液循環和新陳代謝，又能緩解頸、肩部疼痛，祖國醫學認為，“通則不痛，痛則不通”，經過敲有力地刺激了肩井、大椎等穴位，疏通了經絡，活運了氣血，因而常敲頸部及週，圍的肌肉組織， 上下左右，能治療。 頸椎病、肩周炎等。
我的分享~可以順著枕骨下沿都給它敲一敲(枕骨下沿有風池、風府穴、天柱、啞門、完骨穴) 、更可以順著膀胱經由上(枕骨)往下(大椎穴)敲下來
二敲手掌。
人的手心部位有39個穴位和十多個病理反射區。 手的中央是勞宮穴，以勞宮穴為中心的二分硬幣大小區域為心包區，手心經絡聯繫著五臟六腑。 常刺激手掌能疏通氣血津液。 每天早晚對雙手掌心勞宮穴各敲100下，再敲整個手掌各100下。
我的分享~手也是全息的反射區~利用拍打或是敲打能調節全身氣血循環的作用，血脈通暢，有保健作用， 手掌的中心有與心臟功能有關的穴位(勞宮穴)；手拇指偏下方(魚際穴)對呼吸道有很好療效~食指下方有改善胃腸功能，並能帶動其他臟腑功能的特定穴位，起到疏通經絡，促進人體新陳代謝，調節臟腑功能喔。
三敲足三里。
它是人體強壯長壽要穴之一，我國民間有“常摩足三里，勝吃老母雞”的說法，常敲打它既可利脾胃、調氣血、通經絡、補虛弱、扶正培元，能防治腹痛、胃痛、腹瀉、膝關節痛、高血壓、手腳冰涼等。 足三里穴位於膝下3寸，脛骨外側一橫指處。 每天睡前對雙腿足三里穴各敲300下。 如果患慢性結腸炎和胃病者可適當多敲，因此穴屬胃經。 最後敲小腿肚100下，有消除疲勞、恢復體力之功效。 力度和速度以能忍受為宜。
我的分享~足三里穴又稱長壽穴，足三里穴對於消化器官的疾病甚有療效，如胃脹氣、胃痛、胃炎、便秘、胃痙攣、消化不良等，都有不錯的效果。之前我胃脹氣多日，胃藥無法紓解問題，自己拿起刮痧板來刮胃經(梁丘穴、足三里)，刮痧完一定要按摩按摩，在用艾草條來灸一下~效果真的是~試過就知道!
四敲湧泉穴。
該穴位於足底前1／3凹陷處，此穴是腎經在腳部的反射區。 《攝生要義》說： “摩足心，熱則透湧泉，養之要也。” 《石室秘錄》說： “擦足心，乃長生之法。”因此，常敲打或按摩此穴能補精強腎，擴張局部血管，末梢神經興奮，血液循環加快，滋陰降火，安神明目，促進睡眠，調補肝腎氣血，可防治心臟血管病、頭痛、高血壓、感冒等病。 敲打前，雙手相互搓熱，先推搓左腳底，後推搓右腳底，搓熱最好。 捏揉各腳趾若干下。
最後敲打湧泉穴，敲打的力量要適當，以舒適有效為原則，過輕效果差，過重痛，習慣以後再重點敲，但以能忍受為宜。
我的分享~永泉穴也稱長壽穴，湧泉穴與人體生命息息相關…湧泉穴屬腎經，腎氣足~人不易老!
敲打按摩「湧泉穴」對大腦皮質神經是一種良好的刺激，能夠通過神經反射，使人感到輕鬆舒適，防治神經衰弱和失眠。同時能使血液下流，血液循環加快，對失眠及高血壓都有不錯的效果。
依照中醫觀點，每年立秋或白露後，是促進青春期孩子發育的最佳時間，建議把握生長板關閉前的時機，按摩腳底湧泉穴或以針灸方式促進發育。
實踐表明， “四敲”保健法既有養生保健、防病祛病之效，又有延年益壽之功。 但是要持之以恆，細水長流，不要操之過急，才能得到理想之療效。
我的收藏~砭石保健錘
我的分享建議:保健錘有很多種類~木製、牛角、砭石…等~但請不要買塑膠的.
保健錘養生、保健、防病、祛病的奧秘在哪裡?我國古代稱錘療為“神奇療法”。 追其科學根源，現代物理治療的力學結構表明，傳統的以人手按摩是較長時間的靜載荷，而錘療則是快速沖擊的動載荷。動載荷與靜載荷二者相比，會產生高療效的動載荷衝擊效應，會產生高倍的對相應反射區的刺激奇特效果。 其次，詛國經絡學說指出氣血旺身體棒，保健錘防病祛病的另一個原因，是因為它起了疏通經絡活血化淤的作用，所以說保健錘的應用是祖國經絡學說的體現。
文章引用~http://www.21nx.com/21nx/html/zhuanti/zhongyiyangsheng/2010/0531/9659.html
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