減壓食物
有好的身體，才能有清晰的頭腦和足夠的氣力去迎接挑戰。良好的飲食習慣是要靠長時間去實踐的。在心情欠佳或因壓力而胃口大減時，可嘗試小吃多餐、多喝牛奶及多攝取蛋白質及維他命，讓你有更健康的身體去面對壓力。
壓力怎樣影響我們的身體？
在壓力下，身體會自動作出一些生理上的調整，例如腎上腺會分泌所謂的「壓力荷爾蒙」──腎上腺素，使人在精神上更警覺，心跳也會加快，緊張肌肉，繼而提高身體的新陳代謝率，使人體進入對抗壓力的備戰狀態。然而這些生理改變會使身體消耗更多能量，血中的葡萄糖很容易下降；若是壓力持續，就會出現身體疲勞、精神不集中甚至情緒低落等情況。
對抗壓力的食物
醣類→糖份或澱粉質
維持血糖穩定是對抗壓力的首要條件，甜點含有很高的糖份，人體可以快速吸收這些醣質，但甜食多吃會造成脂肪積聚。除了甜食外，全穀類的麵包，如全麥多士等，除了豐富的醣質還有幫助消化的纖維質，是天然且更具營養價值的選擇。
食物來源：朱古力、糖果及全穀類食品
鐵質→肉類
動物性蛋白質的食物含最豐富的鐵質，可助身體保持精力充沛，提高腦部的專注及集中能力，讓你能更專心去應付難題。
食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、鵝肉（去皮）、魚及海鮮。
鈣質→奶類
透過飲食攝取鈣質，可固牙齒及骨骼，並預防骨質疏鬆症。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少，但既有蛋白質又含豐富鈣質，是適宜每天食用的營養食品。
食物來源：脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆製品。
維他命→蔬果
吃大量蔬菜和水果的飲食習慣，已獲醫學研究證實對身體健康有益。美國癌症研究學院的報告指出，通過改變飲食習慣、運動、控制體重和戒煙，可以預防約60%的癌症。每天都要吃大量蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，同時吸收纖維素以幫助消化。
食物來源：水果包括木瓜、橙、蘋果及各類草莓；蔬菜包括菠菜、生菜、椰菜、西蘭花、白菜及番茄等。
纖維素→五穀
五穀類所含的豐富碳水化合物能提供每天活動所需的能量，這對活躍的年青人尤其重要，另外它含有的大量纖維素有助腸臟蠕動，幫助消化。
食物來源：全麥包、糙米、燕麥、麵包、餅乾及粉麵等。
你壓力大嗎？醫師教你減壓DIY
你壓力大嗎？絕大多數人肯定會回答「是」
現代人的壓力大，也是讓精神科門診患者爆滿的原因之一，從研究報告及臨床經驗可以規納出十大精神壓力來源，從強度來說分別是喪偶、離婚、分居、入獄、親屬死亡、受傷或生病、結婚、失業、夫妻和解及退伍，可見壓力來源有各種形形色色，不過在相同的壓力下，有些人不為壓力所動，有些人卻可能因以上一個壓力產生就出現一厥不起了，原因就在於每個人的抗壓性不同。
例如離婚這件事，有些人遇到這種事會傷心難過，不過若是天性樂觀、抗壓力高的人，難過幾天就可以平復心情，開始過正常的生活。但如果是有A型性格的人就很危險，由於對事情要求完美，比較無法接受婚姻挫敗，如果又發生在抗壓性低的人身上，就很容易造成生理疾病發生或產生像憂鬱症等心理疾病。
留言列表
