有工作就有壓力，透過簡易放鬆法，可以減少壓力對身體造成的傷害。新光醫院精神科臨床心理師車先蕙表示，淨化呼吸法、漸進式肌肉放鬆和冥想都是臨床上常用的方法。
★淨化呼吸法： 短短5分鐘怒氣降溫 車先蕙指出，人換氣頻率在每分鐘6次左右的呼吸含氧率最高，利用5分鐘時間，吸氣5秒後，再吐氣5秒。將「吸氣、吐氣」當作一個單位，每單位10秒，1分鐘作6次，連續至少5分鐘。淨化呼吸法讓人神清氣爽，而且生氣時特別好用，短短5分鐘，怒氣降溫。
先將想要放鬆的肌肉部位緊繃起來，連續緊繃，一次比一次緊繃，維持30秒後再放鬆，同樣的，一次比一次放鬆，連續放鬆，維持約60秒。順序是從頭部開始，一個一個肌肉群接著做。
如果某個部位特別痠痛則可多做一次。練習久了，只要針對明顯不舒服的部位放鬆即可。之後再調息，做深呼吸，體驗全身放鬆的感覺，讓心情沉澱。漸進式肌肉放鬆的過程中，加入音樂，效果更好。
★冥想：
透過心靈對話舒鬆心情
壓力讓人想要逃避，冥想就是很好的方法，讓人暫時逃開現實卻不怕失控。先找一個不受打擾的空間，選定適合的音樂，簡單、空靈或有流水鳥叫聲的音樂都可以。
調息呼吸，然後將注意力放在呼吸上。等到呼吸平順，就讓自己進入冥想世界。依照自己的喜好在腦中創造一個景象，想像自己在那裡很舒服、很放鬆，也可以想像正跟某個對自己很重要的人說話
淨化調息法，簡單易行，且可達到上述呼吸法的成效。主要依腹式呼吸法，吸氣時將橫膈膜往下壓，讓小腹完全鼓起的呼吸法，再停止呼吸七秒鐘，然後再從鼻腔緩慢呼氣，將空氣完全呼出。其要領在於呼氣時將上顎稍微上提，使呼出的氣能衝擊到鼻腔上方，此時應發出呼氣聲響，愈大聲效果愈好。當空氣完全呼出後，隨即閉氣7 ~ 10 秒。接著進行第二次呼吸，重覆如上所述的步驟。於吸滿氣再暫停呼吸之際，下腹部將產生內熱，迅速擴張至全身；於呼氣與閉氣時，同會排出大量的負能，達到最佳的淨化效果。
正確的呼氣，可以感覺到氣從耳朵排出，當 呼氣時若將耳朵摀住，則可聽到很大的聲響。曾品嚐過香茶或美酒者，較能領會這種呼氣法，當香茶或美酒下嚥後，由鼻腔呼氣時，將殘留於咽喉的香醇氣味逼至鼻腔上方，使香味充滿整個鼻腔；又如由歌唱時哼唱出假聲的經驗，亦可領會這種呼氣法，即將上顎提升，嘴巴呈微笑狀，使呼出的氣衝擊鼻腔上方，亦即所謂的上衝腦門，發出高頻的假聲。從以上兩種日常的經驗模擬，或許較能體會這種呼氣的要領。
依上述的淨化調息法，若再配合手勢、跪姿正座（跨鶴座）、單盤或雙盤座（跏趺座），更可達事半功倍之效。可採用兩種手勢作為輔助，分別擺放在腹部、心窩、喉嚨、額頭與頭頂上方等五個位置，除了頭頂上方外，最好能碰觸其他四個部位。這兩種手勢分別為，其一、將五指併攏，雙手平掌微翹，雙手手腕再接觸交叉，呈 X 字型；其二、依上述X 字型手勢，進一步將中指與無名指內屈，然後由拇指按住這兩指即可，此時雙手狀似長了兩隻角的動物。進行淨化調息法時，分別將這兩種X 字型手勢置於上述之五個位置，每置一處做淨化調息3 ~ 7次。例如依第一個 X 字型手勢置於腹部，於吸氣時將橫膈膜往下壓，讓小腹完全鼓起的呼吸法，停止呼吸七秒鐘，然後再從鼻腔緩慢呼氣，並發出呼氣聲響，將空氣完全呼出，當空氣完全呼出後，閉氣7 ~ 10 秒。此即完成一次淨化調息，如此重覆幾次，再將雙手 手勢上移到心窩，再進行同步驟的淨化調息。於淨化調息法結束後，若覺得疲倦，最好再進行腹式呼吸法約五分鐘，以補足身體的能量。如此持之以恆，必可日漸感受到淨化的功效。
最後補充一點，於進行 淨化調息法的室內場所，最好同時使用負離子空氣清淨機，或將清淨法輪、曼陀羅置於身旁，可將體內排出的大量負能，驅離現場或移走他方，以免污染室內環境，並防止它再度侵入人體。至於市售負離子空氣清淨機所釋出的負離子能量不一，應選用能量較強的廠牌，諸如聲寶、尚朋堂、獅子心或日本伊瑪等，其所釋出的負離子足以驅離室內的負能。
淨化調息法的步驟(二十分鐘減壓)
步驟：最好能配合跪姿正座（跨鶴座）、單盤或雙盤座（跏趺座）。
一、 腹式呼吸法：吸氣時將橫膈膜往下壓，讓小腹完全鼓起後，停止呼吸七秒鐘，然後再從鼻孔緩慢呼氣，將空氣完全呼出來。（重覆3次）
二、 將五指併攏，雙手平掌微翹，雙手手腕再接觸交叉，呈X 字型手勢，分別擺放在腹部、心窩、喉嚨、額頭與頭頂上方等五個位置。
1. 先將X 字型手勢擺放在腹部，做腹式呼吸，吸氣時讓小腹完全鼓起後，停止呼吸七秒鐘，於呼氣時將上顎稍微上提，呈微笑狀，使呼出的氣能衝擊到鼻腔上方，此時應發出呼氣聲響，愈大聲效果愈好。當空氣完全呼出後，隨即閉氣7 ~ 10 秒。（進行3次呼吸）
2. 將手勢上移到心窩，依前項之呼吸法，重覆進行3次。
3. 將手勢上移到喉嚨，依上述之呼吸法，重覆進行3次。
4. 將手勢上移到額頭，依上述之呼吸法，重覆進行3次。
5. 將手勢上移到頭頂上方，依上述之呼吸法，重覆進行3次。
三、 依上述X 字型手勢，進一步將中指與無名指內屈，然後由拇指按住這兩指即可，分別擺放在腹部、心窩、喉嚨、額頭與頭頂上方等五個位置。
1. 先將此種X 字型手勢擺放在腹部，做腹式呼吸，吸氣時讓小腹完全鼓起後，停止呼吸七秒鐘， 於呼氣時將上顎稍微上提，呈微笑狀，使呼出的氣能衝擊到鼻腔上方，此時應發出呼氣聲響，愈大聲效果愈好。當空氣完全呼出後，隨即閉氣7 ~ 10 秒。（進行3次呼吸）
2. 將手勢上移到心窩，依前項之呼吸法，重覆進行3次。
3. 將手勢上移到喉嚨，依上述之呼吸法，重覆進行3次。
4. 將手勢上移到額頭，依上述之呼吸法，重覆進行3次。
5. 將手勢上移到頭頂上方，依上述之呼吸法，重覆進行3次。
四、 腹式呼吸法：吸氣時將橫膈膜往下壓，讓小腹完全鼓起後，停止呼吸七秒鐘，然後再從鼻孔緩慢呼氣，將空氣完全呼出來。（重覆7次）
( 以上文章均摘自 "減壓轉運" 一書)
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