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腹式呼吸的方法

和大家分享最簡單的『帶氧運動』~腹式呼吸法~

所謂腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。

正確的腹式呼吸法為：

開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。做完幾次前述方式後，不但不會覺得難過，反而會有一種舒暢的快感。

實際上測定呼吸時的腦波，可以知道在吸氣時屏住氣息的瞬間則大鳴大放，而且在吐氣時 α波 也持續出現。也就是說，屏住氣息可以使得α波更容易出現。

腹式呼吸時，體內會產生一種前列腺素的物質，可消除活性養(自由基 )，並且擴張血管的功能。當你做腹式呼吸法，活動橫隔膜時，它會從細胞內滲入血管及淋巴管，去除活性養的毒素、促進血液循環。

此外，做腹式呼吸可使腹部的各個內臟，皆得以受到呼吸節奏的刺激。這種刺激透過神經，做為一種和緩的呼吸節奏的自我調節信號傳至腦，腦在接受這些刺激之後便成為α狀態。

　　人靠呼吸存活，呼吸停止人馬上就會死亡，呼吸重要到幾乎等於人生，只有呼吸的人才有生機。然而一般的人大都只用淺呼吸過活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉積著舊空氣。如果運用腹式呼吸法(呼吸意識化)進行呼吸，肺就能夠完全被使用。

腹式呼吸能夠讓體內充分取得氣的功能，同時也攝取更足夠的氧氣。如此一來，既可淨化血液，更能促進腦細胞活性化。

科學的呼吸方式是腹式呼吸。腹式呼吸可帶來長期性的健康效果，如經常練習，它還是緊張時的一劑“減壓藥”。

　正確的呼吸不僅使人覺得更健康，還可減少壓力，加強免疫系統功能，使輸送到細胞的氧氣質量提高且數量增加。

呼吸還可使大腦保持積極狀態，大腦所需的氧氣是其他器官所需氧氣的3倍多，所以，供氧充足時思維會更敏捷。長期堅持跑步的人，年老時很少患上衰老導致的疾病，久坐的人則相反，這是因為跑步者的呼吸方式更好些。

　　那要怎樣呼吸呢？關鍵是用腹式呼吸，而不是用胸式呼吸。舉個比較極端的例子，過度的胸式呼吸會導致恐慌發作，其過程是這樣的，胸式呼吸使體內氧氣含量下降，氧氣含量下降使身體出現反應，腎上腺素猛然上升。而腎上腺素會誘發心悸、痙攣、焦慮，然後又使呼吸變得更淺，氧氣含量進一步下降。

　　腹式呼吸-這種呼吸方式不僅對長期健康有益，還是減輕壓力的最迅速的方式。在任何地方，如，交通堵塞時，參加重要面試時，在考試過程中，都可以做腹式深呼吸。

醫學上很多報導也都肯定腹式呼吸的功效 , 尤其是在壓力大、情緒緊張時 , 做做腹式呼吸可以很快的平撫下來 , 睡前練習也有助眠的功效 。這種呼吸法也可活絡腹部經絡 , 使內臟功能活化 , 防止衰老並強化神經系統 。這種呼吸法藉著氧氣和二氧化碳大量交換 , 加速血液循環 , 配合瑜伽體位法一鬆一緊的伸展 , 使肌肉、椎間板變得柔軟 , 對健康與美容有意想不到的效果 。