髮根香（秀真）部落格

 

第一步  照見自己的---『緊張』

在我學習各種有關放鬆的課程時，很有趣的一個共同點是：先知道什麼是緊張，然後，我們才知道什麼是放鬆。比如說，如果想要知道什麼是兩肩放鬆的垂下，最好的方法就是：讓肩膀緊緊聳起來，像是要讓肩膀碰到耳垂似的…，緊到最高點時…，隨著吐氣再重重的將肩膀垂下。這時候，我們會有一股氣突然疏通的輕盈甚至酥麻的感覺，然後突然明白：哇！原來這才是放鬆。

當然囉，有些人平時對自己的身體操得太嚴重，在輕盈蘇麻的同時，可能也會伴隨一種酸痛感。就好像有人幫我們搥背一樣，酸酸痛痛的，可是，真舒服。正在閱讀的你，要不要用５秒鐘的時間嚐試看看呢。對於身體的緊張，我們可以用這樣「先緊後鬆」的方式來提醒自己。對於心理的緊張，我們可以用觀照的方式，在緊張間造成一個空檔，使放鬆的本然狀態有機會趁隙溜進來。

比如說，任何時候，發現自己緊張、焦慮，或者純粹只是因為工作壓力大得使自己無法專注地完成眼前的事，這時候，僅只是這樣的發現，就是放鬆的第一步，而且是重要的一步。

        在這樣的觀照底下，內在有了機會作改變、作另一種選擇。

第二步  深‧呼‧吸

       接著，深深吸進一口氣，想像清新的空氣充滿胸腔，甚至到腹腔；當然，如果你能想像全身上下都充滿這個新鮮空氣是最好囉。接著，想像隨著呼出的空氣，體內的緊張壓力也隨著一吐而出這樣的深呼吸想像，可以隨時隨地做：打電腦的時候、和學生晤談的時候、開會的時候…。

在深呼吸的同時，並沒有讓自己抽離現場，而是全然的待在當下，仍然面對這個讓自己緊張，甚至有些不舒服的狀態…，面對這個人或這件事，繼續保持深而穩定的吸氣和吐氣。

在這樣穩定的吸氣和吐氣之間，慢慢地，我們的心理和身體都會跟著放鬆、放緩下來；在這樣的輕緩時刻，常常就是新的轉機或靈感出現的時刻。不只是緊張焦慮被我們接納了，我們內在的創造力也被喚醒。

就好像一個空的容器，看似空著，其實也代表無限的可能。當我們傾倒出內在紛亂的雜念，讓自己成為一個容器，新鮮的活水才有機會流進來。

第三步  音樂冥想

           『音樂冥想』就是一種『冥想』的方式，透過不同的音樂選擇，帶領你進入不同的心靈境界。一般而言，一些讓自己感到舒服、放鬆、愉快、自在的樂音或自然音源（例如大海的濤聲、綠樹叢裡的鳥叫蟲鳴…），更能感染、舒放自己全身上下的每一個細胞、毛細孔；『音樂』在『冥想』的角色裡，就像是一座座能量的光橋，引領冥想者走向自在悠游的境界。

『音樂冥想』在進行時，並沒有一定的固定動作，只要自己覺得舒服、適意，就是一個很好的狀態。透過有經驗的冥想老師的引導，正向的能量跟隨思想轉換，讓負面的的情緒釋放，美好的感受擴大延伸我們的想像空間，刺激腦細胞，隨著音樂的自然牽引，你將會發現自己輕鬆自在了許多

引用:http://blog.yam.com/spiritlands/trackback/13493099